有人说，跑步、打球、踢键、呼啦圈不错，有人说举重、健美不错。的确，这些都不错。

但是都不理想，为什么这样说呢？

因为这些运动大都只注重身体某一部位的锻炼， 而其它部位就顾及不到， 或很少顾及 。 如跑

步，主要就是腿和臂的前后摆，运动方式单一，锻炼部位有限。腿臂向其它方向的运动没

有。躯干和其它部位的运动方式也没有。单一的频率太单调，锻炼作用有限，缺乏快慢多变

的频率调节，运动不全面、不科学。

而健美、健身操这些方式呢， 虽然运动方式比较全面，但太过注重某部位肌肉的反复刺激，

强度过大、刺激过多，致使身体细胞分裂过快，产生的废弃物质过多，增加了肌肉重量，加

重了身体负担， 虽然表面上看似强壮健康，实则严重损害了人体健康，缩短了人的寿命 。

因为人一生的细胞次数是有限的， 这种练法过快分裂细胞，细胞寿命代谢过快， 使人的寿命整

体缩短， 等于在戗害生命，所以更不可取。

所以最好的健身方法是：小跑步20分钟左右

健身操20分钟左右

夏天可以 选择 游泳 但时间为 30分钟左右 休息一下 坚持锻炼一小时

做什么运动最有助身体

一)慢跑

慢跑5～7分钟，做柔韧性和放松练习——劈腿、下腰、摆动、抖动20分钟。

(二)单杠悬垂

尽量使身体放松，上肢尽量伸直，悬垂10～20秒；身体休息2～3分种，再重复一次，然后做一次负荷悬垂，负荷重5千克。经一周锻炼后，可把每次悬垂时间延长到30～40秒。

(三)全力起跳练习

双脚跳跃2次，每次10下，左脚单脚跳跃和右脚单脚跳跃，次数同上，同一组跳跃动作之间的间隔5～8秒，不同组动作之间的间隔 4～5秒，开始阶段每天做2组，经一周练习后可增加到每天3～4组。

(四)跳绳练习

跳绳时可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做尽量向上跳动作，开始时间可持续3～5分钟，逐渐增加到10分钟，中间可间歇1～2分钟。另外，游泳对助长也是一很有效的运动；游泳时要在水里做各种拉紧动作，例如蛙泳时使劲伸直双臂和双腿，隔一天游一次。为了加快长个的速度，重要的是练习不要千篇一律，可配合打篮球、排球、做广播体操、骑行车、放松跑等，少做负重练习。锻炼贵在持之以恒，才能收到较好的效果。

在运动量的掌握上，可以根据锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。运动适量时，锻炼后自我感觉良好，精力旺盛，反应灵敏，食欲增加，睡得熟，白天学习精力充沛。如果锻炼后，食欲下降、昏昏欲睡、无精打采，这表示运动量过大，应及时调整。进行这些锻炼时的年龄不宜过早，过早地锻炼不仅无助于长高，反而会影响身高，男子13～22岁，女子11～17岁进行这些助高练习可得满意效果。

进行体育锻炼的同时，必须注意加强营养，以促进肌肉和骨骼的生长和发育。应掌握的原则是：在确保足够的热量、蛋白质的供应的同时；应补充足够的无机盐、维生素，如各类鱼、肉、奶、蛋、豆制品。各种蔬菜、水果。总之，一日三餐可食多种营养物质混合食品，而不能偏食，要合理搭配。有适宜的体育锻炼，再加上充足的营养供应，就不难实现较理想的身高。