提肛运动
提肛运动:吸气时肛门用力吸气上提，紧缩肛门。呼气时放松，每次肛门紧缩、放松30次，每次持续5-10秒，早晚各一次。
两手攀足
八锦缎中的两手攀足固腰肾，通过“两手攀足”运动，使脊柱大幅度前屈后伸，可激发少阴肾经，促进血液循环，对培肾气有很好的作用。
提踵 颠足
提踵的时候五个脚趾抓地，两腿并拢，同时提肛收腹，肩部要向下沉，立项竖脊，百会上领，向下颠足的时候，身体放松，轻轻的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然后轻轻地震动地面。
站桩
两脚分开，与肩同宽，手向前合抱在腹部前，膝盖要微弯，重心下沉，膝关节往两旁打开，含胸背部要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。经常练习可以让肾气充沛、筋骨劲强。
