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  • 怎么练腹肌????

    怎么练腹肌????

    哥们,你需要知道,清晰的腹肌不仅仅是靠练出来的,正确的饮食是关键,如果不在饮食方面下功夫,你每天做1000个仰卧起坐,腹肌还是出不来,因为你有太多多余的热量没有消耗,腹肌还是包裹在多余热量形成的脂肪里面


    在饮食方面,你要做到少食多餐,多吃高蛋白,低脂肪的东西,注意多喝水,促进人体代谢,多补充富含维C的水果,不要吃碳水化合物高的水果,适合你吃的,比如说西红柿,黄瓜,橙子。不适合你吃的,比如香蕉,西瓜之类的


    在健身方面,你要清楚练腹肌不是一个动作,至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群


    腹部:仰卧起坐4组,每组力竭


        悬垂举腿4组,每组力竭


        侧卧挺身左右各4组,每组10个