意见建议：

1、适宜运动主要就是锻炼腰背肌的运动了，比如倒着走，睡硬板床。

2、趴在床上，四肢伸展向上伸，也是锻炼腰背肌的。

3、不能再做很剧烈的运动，比如打篮球、踢足球之类的，还有最好不要做弯腰提重物这个动作。

腰椎间盘突出症建议您还是早点到专业的地质增康骨科医院治疗比较好，当然最好的还是选择不需手术的治疗，动刀难免会留下病患。

腰椎间盘突出能运动吗？

可适当的做一些轻松的运动，，比如小跑等。。

腰椎间盘突出能练瑜伽吗

有些瑜伽动作是可以做的，不过用腰比较多的，还是建议不要做。不要长期做瑜伽。
颈（腰）椎间盘突出是一个顽固的疾病，想要彻底根治是不可能的。即使是选择手术治疗也是不能彻底治愈的，无论是保守治疗，还是非保守治疗，目的都是为了减轻症状。
椎间盘突出不是由于免疫力低下引起，因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反，不当的运动会加重病情，建议患者在治疗期间应尽量多休息，合理进行运动锻炼，禁止剧烈运动。

注意事项：
1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位，背部保持挺直，头部略微前倾。
2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走，或每隔一个小时做些简单的伸展运动，1～2分钟即可。
3、调整合理的睡眠姿势，选择合适的枕头。
4、工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免超负荷搬运东西。
5、平时注意颈腰部保暖，避寒保暖，戒烟控酒。
6、可以适当补钙。
7、宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。