我国传统锻炼腰部的方法很多。许多传统健身术都非常强调腰部活动。如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等，皆以活动为主。通过松胯、转腰、府仰等活动，达到强腰健体的作用。下面介绍一种练腰运动法。

转胯运腰：取站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在肾俞穴上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动。一呼一吸为一次，可连续做8～32次。

“腰为肾之府”，经常按摩腰部有壮腰强肾之功。《内功图说·分行外功决》.说：“两手擦热，以鼻吸清气，徐徐从鼻放出，用两手擦精门（即背下腰软处）”，又“两手摩擦两肾俞穴，各120次。能生精固阳，除腰痛，稀小便。”这些具体描述，可仿效进行。