大多数人都担心提高自己的性能力。他们想尽了各种办法，比如膳食补充，吃了一些药，采取了一些保健措施，但是效果很慢。不得不说，性欲和性能力不是短时间能提高的，需要长期的坚持。最健康有效的手段就是运动。

健康的运动增加性欲。

美国专家说，一个人的形象越帅，肌肉越强壮，他的整体机能就会越强。这些专家对2000人进行了问卷调查，发现83%从事有氧运动的女性每周至少有三次性生活。与实施锻炼计划前相比，40%的人在体育锻炼后更容易唤起性欲，31%的人有更频繁的性行为，20%的人觉得性高潮更容易达到顶峰。调查还显示，几乎任何有氧运动都对床上的事情有益，尤其是跑步可以让他们的性欲更强。

合理的运动可以增加内分泌。

科学家认为，在运动过程中，身体可以释放出一种令人兴奋的内啡肽物质，这种物质只是身体自然产生的内分泌，可以让人感到快乐。经常运动还可以摆脱一切烦恼和忧郁，对增加性欲也有好处。

运动降低胆固醇，提高性欲。

运动还可以提高血清高密度脂蛋白胆固醇水平，对增强性欲也有好处。研究人员特别指出，强壮的男运动员体内含有这种有益健康的胆固醇，其水平相当高，因此可以“加班加点”清除动脉中的填塞物，从而增加包括骨盆部位和性器官在内的全身血流量。专家特别提到，过度运动会使身体疲惫不堪，难以达到预期目标。

选择游泳、跑步、骑自行车等好的运动，只要每周三次，每次一小时的“适度运动”，就能大大改善性生活。

运动不会延缓性功能。

很多人担心体育活动和性功能有矛盾。这是因为有些武侠小说片面宣传了‘童子功’的情节，也有人说练气功、太极拳的人应该戒掉或减少性生活，否则元阳尽失，功亏一篑。真相是什么？体育锻炼真的会导致性欲或性功能低下吗？性生活会影响体育锻炼的表现或效果吗？

运动越多，性生活越好。

权威专家对此做过长达9个月的调查，观察结果表明，运动和不运动有很大的不同。你锻炼得越好，你的性欲和性生活就会变得越好。参加体育锻炼后，容易达到性唤起和PT高潮，性生活频率也增加。运动的效果不仅提高了体力，还提高了身体的活力、肌肉力量、柔韧性和柔韧性。

情侣一起运动可以增加他们的性趣。

运动还可以预防抑郁症的发生。这是因为身体在运动时会释放出让人感觉亢奋的物质。这些物质类似鸦片，叫做内啡肽，运动后的亢奋情绪可以持续几个小时。另有研究人员指出，运动可以降低胆固醇水平，而胆固醇水平高的人容易发生血管阻塞，这往往会导致性器官和盆腔区域的血流量增加，并影响性器官的充血、肿胀或勃起。运动还可以增强人的自信心，夫妻一起练习可以增强运动的乐趣，进而导致性关系的改善。

运动一定要合理，不能过度。

当然，运动不能太累，过度运动容易导致性欲下降，这一点也必须注意。对于运动员来说，大量资料表明，大赛前的性活动有利于减轻或消除运动员的紧张情绪。所以很多国外的体育明星总是有老婆或者女朋友陪着。但是，我们的传统观念认为两者是不相容的。看来这种观念已经到了必须纠正的地步了。

性生活也有助于训练和比赛的调节。比如性生活可以促进男女运动员赛后恢复，不知道如何恢复就意味着不知道如何训练。再比如，赛前爱抚可以让运动员摆脱紧张情绪，处于最佳竞技状态，而赛后爱抚可以让运动员摆脱疲劳，尽快恢复。尤其是当运动员表现不尽如人意或者遇到暂时的失败时，爱抚会帮助他们重拾自信，以便在以后的比赛中发挥出应有的水平。