力量的话，推荐用中国传统锻炼的方法。
健身是国外引进的，不如中国传统武术的锻炼方法来的高明。
虽然说高明，其实却非常朴实，之所以比健身来的有效，是因为健身就是举个哑铃等等，而这些方法是用身体某个部分支撑全身的重量，这些都非常简单，但也非常累，效果却很好很全面。

最常见的就是，俯卧撑，做的要标准，胸口几乎要贴到地面。

扎马步，锻炼腿部力量，左脚距离右脚3个脚掌长度，膝盖向展，脚尖向内收，大腿和地面平行，身体尽量后仰。

还有，你可以叫叫一个人用双手托住你的两腿，然后你用两只手在地上爬行前进，这锻炼整个上半身的力量。

单练腹部力量的话，你可以躺在地上，然后微微抬起双腿，微微抬起头，把双手撑在腰附近的位置，坚持时间越久越好。

你自己也可以想出很多方法，总之就是用自己一个部位的力量，支撑整个身体的重量。

这样锻炼出来的肌肉线条很好看，看起来富有爆发力，不像健身的，锻炼出的肌肉一块块圆圆的，很不好看。

推荐去学点散打什么的，这些都有附带的。