介绍几个锻炼肺活量的方法:
方法一 经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
方法二 耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
方法三 练习潜水或游泳,在水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,是锻炼提高肺活量的好方法。
锻炼提高肺活量的方法还有:踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效。
以上这些锻炼的机制是:增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。
经常参加体育锻炼能使肺活量增大
如果我们屏住气,有的人只能坚持十几秒钟,有的能坚持几十秒钟,最多也只不过一分钟,就会产生一种受不了的感觉,可见呼吸是很重要的生命现象。人体生存的每一时间必须新陈代谢,需从大气里吸收氧气,呼出二氧化碳。吸气时,肺是扩大的,肺内的压力低于大气压力,空气就从外界经鼻、口、气管进入肺;而呼气时,肺是缩小的,肺内压力高于大气压力,身体里的废气就排出体外。一个人呼吸能力差,吸呼气的量少,运动或劳动时就不能满足身体的需要。怎样提高换气能力呢?经常参加锻炼,肺活量增加就是标志之一。肺活量是指吸气后再用力呼气所能呼出的最大气体量。肺活量的大小取决于呼吸肌的力量和肺组织的弹性。一般成年人肺活量约有3500毫升左右,而经常参加体育锻炼的人的肺活量可达4000——5000毫升,优秀运动员有的达到7000毫升,可见经常锻炼可增加肺活量
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