对于男性来说，无论是患有男性性功能障碍，还是只想提高性能力，运动都是首选，可以强身健体。下面介绍一下有哪些运动可以提高我们的性能力。

1、猫咪姿势拉伸

顾名思义，这个动作就像猫伸懒腰；首先，向前伸展双臂，用手掌接触地面。然后，将身体从膝盖上方向后拉，直到臀部接触到脚后跟。让双脚跪下，双膝着地，臀部放在脚后跟上。尽可能地伸展你的手臂，手臂和背部。保持拉伸10到15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。

2、弯曲背部，按在手掌上。

姿势和普通的掌压差不多，不同的是膝盖贴地。手臂微微伸出头部支撑地面，然后弯曲伸直手臂，压在手掌上。注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒，然后再开始，但是记得要根据自己的能力来做。

3.俯卧伸展

脸朝下趴在地上，身体尽量伸直，手臂向前伸直，头微微抬起，手臂尽量向前，脚尽量向后。每次拉伸持续10到15秒，然后慢慢放松。

4、骑马锻炼力量

骑马时的精神状态和有相通之处。对它的控制。主人。控制。主宰。改变。甚至各种为所欲为的【主动】体验。和夫妻生活的过程挺像的。

实际上。骑马可以锻炼男性身体的敏捷性和协调性。还能锻炼男人所有的肌肉。尤其是腿部肌肉。让男人在性方面更强大。

5.滑水提高了耐用性。

水上运动属于大运动量有氧运动。尤其是滑水。帮助男性增强性耐力。此外，滑冰还可以使你的臀部丰满圆润。大多数女人都承认。最吸引他们眼球的，永远是男人那肉乎乎的结实臀部。

6.狭窄过道

时装专利的“猫步”具有强肾和性功能的作用。模特t台上的“走秀”，特点是双脚和脚底都走一条线，呈“1”字形。

走“猫步”时，除了增强体质、缓解心理压力外，在姿势上形成一定程度的扭臀，可以对人体私处起到一定程度的挤压和按摩作用，可以强肾、增强性功能。另外，扭胯不仅可以使阴部肌肉保持紧张状态，还可以改善盆腔血液循环，预防和缓解前列腺炎的症状。

7.渐进式延迟训练法。

顾名思义，渐进式延迟训练可以通过增强控制射精的能力来增强性功能，延长夫妻寿命。整个方法不使用药物或手术。在专业指导老师的帮助下(这里要特别强调专业指导老师的作用，因为每个人的心理情绪是不一样的，需要专业指导老师对增强性功能的男性进行有针对性的专业指导)。

一方面，通过增强生理耐受力，提高S精的阈值，防止S精轻易越过这个阈值而射精；另一方面，通过加强心理控制，减少(降低)跨过门槛的步骤，使射精冲动在S精的门槛以下，从而进一步防止S精行为的过早出现。达到增强性功能的目的，同时延长夫妻生活时间。然而，培训需要很长时间，通常为30天。

想要提高自己的性能力，一定要坚持。只有长期坚持适当的运动，才能提高自己的性能力，而不是几天的运动。