跑步 这是热身

然后身体发热 准备运动

俯卧撑 仰卧起坐 冲拳 【打架用】

怎样锻炼身体最有效

我还是建议你自己策划一下，毕竟每个人的身体情况自己最清楚，你说是吧，还有你可以参考一下网上的建议，再进行自我安排，切记要有耐心，否则前功尽废，谢谢