首先， 背上的肌肉只要在肩胛骨旁侧。

So、 还是多做俯卧撑最有效。

其次， 躺在床上向上推哑铃。

这样主要练肩部肌肉和背肌。

然、 多做拉伸（买个拉力器何止就用哑铃）

睡觉做个几组 （一组20个）

然后。 我知道的估计就没了。。

柱吖。。 采纳啦。。

谢了、 （也不枉费我写那么长）= =.