1、坚持骑自行车上班。许多人感叹没有时间锻炼，骑自行车上班就是很好的方式，一举多得。
2、给自己设定每日目标。比如给自己规定每天跑步20分钟，做5分钟俯卧撑等。
3、寻找一起运动的伙伴。可以和家人或朋友，一起结伴运动，也更可能把运动坚持下去。
4、可使用一些计步软件。每日记录自己的运动量，既是一种乐趣，也能促进自己锻炼的信心。
5、可以尝试“探险”运动。比如说周末时参加徒步远行、游泳、山地自行车运动，这些从未经历过的“探险”有助于增强运动的趣味性。
6、运动要多一些变化。运动形式和运动量都应多样化，可以是改变运动的服饰，或者运动的形式要多样一些。
7、有条件的可以求助私人教练。个性化指导对于保持运动的持久性很关键。私人教练会根据你的身体素质等指标，研究出能使效能最大化的锻炼计划。

坚持运动锻练身体的好处

坚持运动锻练身体的好处

你知道坚持运动锻练身体的好处吗？越来越多的人都步入到了运动的步伐，其实运动对身体有很多好处，能加强身体的素质，下面是我精心准备的坚持运动锻练身体的好处， 希望能够对大家有所帮助。

坚持运动锻练身体的好处1 第一，增强心肺功能。

运动能增强心肺的带氧能力，保护人体心血管系统。经常运动的人心肌收缩有力，血液循环增加，心脏的供血将会得到改善，营养能更快输送到心脏。还能增强全身血管的弹性，防止动脉硬化，心肺功能增强，减少患心血管病的风险。

第二，保持关节健康。

正确的运动可以提高肌肉的舒张与收缩力，同时还能改善全身的血液循环，从而使肌肉、骨骼的营养也更加充足，使骨骼的韧性及弹性增加，减缓骨头的老化，保持关节健康和防止骨质疏松。

第三，增强消化功能。

体育运动能加速人体能量的消耗，我们的能量是通过食物来摄取的，因此，运动能促进消化系统的功能变化，使整个机体的代谢能力增强，从而提高食欲，食量增加，消化功能增强。

第四，改善内分泌系统。

运动可以调节肾上腺系统及胰腺等消化腺的功能，这就起到增强人体新陈代谢的能力。

坚持长期运动的人，身体结构和机能会有良好的变化，拥有丰硕的肌肉、健壮的骨骼、柔韧的韧带等等，这些都是在内分泌系统的调节下形成的。

运动还能改善性机能，有利于营造和谐x生活，这些都与内分泌调节功能的改善相关。

第五，预防糖尿病。

缺乏运动是导致2型糖尿病的重要原因，提高运动水平能显著降低糖尿病的发病率。运动能使糖的代谢加快，同时可以提高胰岛素的敏感性

可以每天快步行走半个小时左右，简单的运动就能大大降低糖尿病的发生。

坚持运动锻练身体的好处2 锻炼身体有什么好处

（1）预防心血管病：参与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。

（2）改善呼吸系统的功能 ：人在体育锻炼过程中呼吸过程加深，会吸进更多的氧气，排出更多的二氧化碳，从而使得肺活量增大，残气量减少，肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，平均每分钟呼吸6～8次，而不锻炼的人平均每分钟呼吸12～15次。

（3）提高消化系统的功能 ：体育锻炼会增强体内营养物质的消耗，使整个机体的代谢增强，从而提高食欲。另外，体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏、胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的.物质保证。

（4）改善神经系统的功能 ：人的活动是在神经系统支配下的协调活动，坚持锻炼的人，常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能健壮的表现。

（5）降低糖尿病发生的危险性 ：有规律的体育锻炼能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。

（6）预防骨裂 ：有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。对于骨质疏松病人也具有积极的治疗作用。

（7）保持身体活动的能力 ：人类老化的主要特征之一是身体活动能力的逐步衰退，有规律的体育锻炼能使老年人身体活动能力的退化减慢。

（8）控制体重与改变体型 ：体育锻炼能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧性，故可以控制体重，改善体形和外表。

（9）延年益寿 ：有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％。主要原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。