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  • 锻炼改善x功能比较好的方法

    锻炼改善x功能比较好的方法

    锻炼改善功能比较好的方法

    第一、游泳或者是慢跑

    游泳和慢跑都是有氧运动,可以降低三高,减轻肥胖,提高耐力,改善功能。

    第二、深蹲

    深蹲可以增加下肢力量,改善血液循环,有助于改善bo起功能及持九力

    第三、重点凯格尔运动

    凯格尔训练最方便,坐、卧、站等姿势都可以进行,不过起初训练时还是选择平卧位,收缩盆底肌肉群三到五秒,然后放松五秒,连续十次为一组,每天做50到60次,可以改善盆腔的血液循环,改善bo起功能。