这个视频就像是跳健美操一样 直接跟着做就是了 不过热身运动还得自己做好

腰部两侧怎么锻炼才好?

溜腰运动啊~~很简单就是两脚张开约一肩宽~两手弯起~~腰部用力向左右两边运动就行

全身肌肉锻炼

做仰卧起坐，双手抱头，起身时候左右单肘互换向前，或者买运动皮带左右拉扯

怎样锻炼弹跳？

有个视频专门讲练弹跳的，按上面的去练

步骤1：热身 （5分钟）
步骤2：拉伸 （5分钟）
步骤3：蹲跳（4/1姿势） （6组，25次一组）
步骤4：小腿提高（单脚） （5组，20次单脚。互换）
步骤5：阶梯运动(6组） （25次一组，6组）
步骤6：推力跳（快速） （200个）
步骤7：脚尖跳（快速） （脚跟不落地220个
步骤8：半蹲跳（5组） （20次一组，5组）
步骤9：降温（休息）