一开始最好是从增加耐力开始，前几周可以主要以做拉伸运动 跑步 跳绳 做操为主，而且也不要做太久，运动时也要平缓些 不要让自己觉得运动时难受， 要坚持锻炼 不能三天打鱼两天晒网 这样对身体不好 而且容易受伤。随着身体逐渐习惯运动 可以延长训练时间和训练强度（俯卧撑，仰卧起坐，引体向上等一系列）
注意不能三天打鱼两天晒网，不能好久没运动突然间一天超负荷运动，对身体不好容易受伤。
运动之前不要吃太多，也不要空腹运动

怎么锻炼第二天才不痛?(好久没运动了)

正常~ 说明你很久没运动了`
坚持吧 坚持个几天（没办法痛也要忍着 但可以适当的减少点运动量）疼痛感就会消失的！~~

祝你成功！！！

如何在长时间未进行运动情况下尽快恢复体能

首先看自己的体制，体质好的话可以迅速采用大运动和小运动（剧烈运动和有氧运动)结合的方法恢复，如果说很长一段时间（1-2年）都没有运动过，体质下降的很厉害，那么就要采取长时间的有氧运动，然后再采取剧烈运动和有氧运动相结合的方法，恢复体力。

好几年没运动了，怎么快速的恢复体能

人体运动系统的恢复没有速成。
需要合理安排运动量，持之以恒加以锻炼，才能够起到恢复作用。

长时间没有锻炼 我该如何增加体力呢？

多吃多运动,适量的做一些比较强的运动，慢慢增加锻炼的时间!!