双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 多数人每周只练三次，如果你想快点的话。
数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，可以隔天练一次，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物增加脂肪，而且增加了下背部拉伤的危险，应该在整个一组中保持腹肌紧张，不论在什么时候。
不必完全伸直 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含。不过要小心一点，以后再慢慢增加，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢。腹肌对体形的影响较大，因为胖人必胖肚，

身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少腹肌的受力。

做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组。

·为什么腹肌练习动作有时抬上体，有时抬腿

腹肌练习是健美操锻炼的一个部分。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高，但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人，看上去漂亮。我建议你挑选2—4个对你最有效的练习。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。

这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要？
饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，只做三组，每组30–50次，每一组达到力竭。
持续紧张 练腹肌时，从形体美的角度