现在春天很干燥，可以每天给家里拖几遍地，这样清洁、湿润又锻炼，好久没锻炼，要先适当做些小运动然后再做高强度运动，让身体有个适应期

一个月不运动后如何快速适应高强度运动？

建议你可以按以下方法进行恢复性训练：头两星期可以做3天循环训练，第一天胸、三头，第二天背、二头，第三天肩、腿、腹部，第四条有氧，然后再重复一次循环，刚开始可以每个部位有3个动作，每个动作4组，每组12~15次，重量从低到高，先练大肌肉群再练小肌肉群，在后两星期可以做4天循环训练，第一天胸、三头，第二天背、二头，第三天肩、腹部、斜方肌，第四天腿，第五天有氧，每个部位做4个动作，每个动作做4组，每组做8~12次。按以上方法进行锻炼相信你可以在一个月的时间快速的恢复训练，切记刚开始一定要控制好训练量，不要训练过度!!

如果很久没运动了，应该每天运动，还是运动加休息过渡到每天运动，即运动后休息几天再运动。

运动最好是循序渐进的，慢慢增大运动量。
因为，长时间不运动，你的心肺功能较弱，如大运动量易使身体缺氧。
第二，运动时会使一些微细纤维断裂，通过营养和休息恢复，并长出更强壮的纤维组织，所以必需有一个恢复的时间。
第三，如马上加大运动量，会使肌肉和脏器过渡疲劳，反而伤害身体。
无论是减肥、增肌还是一般的健身，都应该慢慢来，不能以身体作为代价，不仅没有效果，反而产生负作用。如还有详细的问题，可具体提一些出来，再详细回答你。
祝你成功！