运动是改善高脂血症症状的有效途径，有氧运动是调节血脂的最佳处方。高脂血症患者最适合的运动是散步、慢跑、游泳等。根据正确的运动方式，运动能起到改善血脂的作用。

1、散步，小运动，大效果

很多人会有疑问，散步怎么能够降血脂呢？其实散步看似是一个很简单，很常见的行为。但它对降低血脂有很好的帮助。尤其是步行时间超过30分钟时，可以充分发挥降血脂、减肥的效果。我们在走路时，要保持一定的节奏感。速度应保持在每分钟60或70步，舒适缓慢。早、晚、睡前均可，每天步行1至2次，不宜过于频繁。走路时，保持正确的姿势，抬头挺胸，双肩平放，尽量收腹，然后两臂交替摆动。尽可能地站起来，边走边自然呼吸。当然，需要注意的是，早上散步很容易降低食欲，所以散步的最佳时间是晚上或睡觉前。

这种有节奏的散步应该在30分钟以上，最好持续60分钟。这对老年人来说可能有点强，但如果觉得累了，可以走半个小时，然后休息一会儿，然后继续走。分开一小时的步行也是一样的。但老年人要记住，虽然走路是个小动作，但运动前也需要做一些热身活动，比如活动关节、拍打腿等，可以有效减少韧带的黏性，有助于调节心率，让运动更轻松。

2、慢跑

慢跑是一种中等强度的运动，跑步的速度可以慢一些，也可以稍快一些。具体情况需要患者根据自身情况决定。通过慢跑，病人体内多余的脂肪会迅速燃烧，转化为热量。长期慢跑锻炼能增强心肺功能和消化功能，增强血管宽度和弹性，有利于调节血脂。

慢跑很容易，但真正掌握正确方法的人并不多。如果你只是用一个力跑来跑去，它会伤害你的身体。接下来，我将谈谈慢跑时的注意事项。

首先，运动前要热身，活动腿脚关节，摆动手臂、肩膀和腰部，让全身放松。这个过程非常重要。不要忽视它们的功能。特别是对有早起习惯的人来说，打开身体的黏稠状态可以降低意外伤害的概率。

其次，跑步时，全身要放松；动作要协调、有节奏；呼吸要自然而长，不憋气，两步一呼吸，两步一呼吸；步伐要轻，手臂要自然摆动。

最后，跑步时要放松，不要紧张。每次不少于30分钟。最好的跑步地点是一个有安静和新鲜空气的公园。

慢跑很容易，但坚持的人并不多，因为慢跑的过程很枯燥，很多人不愿意坚持。因此，在慢跑的过程中，最好换几个方法来调整心态。在这里，我想和大家分享一些不同的慢跑方式，方便大家。

原地慢跑

当你跑步时，你只需要抬起你的腿，这样你就可以在房间里跑步而不受场地和时间的限制。跑步一段时间后，休息一下，然后继续跑步。这个过程分为几个阶段，每天都可以积累，时间可以一天一天增加，这样每天的慢跑量就可以很快完成。

改变速度

慢跑速度很慢，但对很多老年人来说仍然是一个沉重的负担，特别是对于全身的人来说，这往往会引起心脏不适。体弱或年龄较大的老人可以慢跑10分钟，然后游泳。他们还可以在休闲时减少脂肪。游泳有很多好处。它不仅能缓解腰部疾病，还能增强呼吸系统的功能。经常游泳可以提高身体的柔韧性，对肌肉和韧带的发育、生长也有极好的辅助作用。

3、游泳

游泳对高脂血症患者也有很好的疗效。长期游泳能增强心脏的收缩力，增加血管壁的厚度和弹性，有利于降血脂。游泳消耗很多能量。在水中游泳100米可以消耗419千焦耳的热量，相当于在陆地上跑400米。所以这种运动非常适合高脂血症患者。

不过，游泳虽然消耗能量，但也要注意对时间的把握。一般来说，只有将游泳时间控制在30分钟以上，才能达到良好的降脂效果。研究表明，当人们在水中锻炼15分钟时，身体热量被消耗掉，30分钟后，身体脂肪被消耗掉。不难理解，只有当人体的正常能量耗尽后，才能开始消耗脂肪，补充能量，从而达到减肥的效果。因此，游泳和其他陆地运动一样，应及时控制，从而有效地提高血脂。

4、跳绳，一种有益于五脏六腑的 游戏

说起跳绳，似乎让人回到了童年，但这种看似单调幼稚的 游戏 却是一种有益于五脏六腑的好运动。因为它能增强心血管、呼吸、神经系统的功能，不仅使身体肌肉更强壮，心脏功能更强大，还能让身体多余的脂肪一起被消耗掉。由此可见，跳绳运动非常适合高脂血症患者降血脂、改善心血管系统、增强心脏功能，对身体有诸多好处。